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第124章 第9天直播複盤 下（第1頁）

80開始直播，

930結束5分鐘收拾下來

這次的直播時間超出了10分鐘，為什麼？我又加深拉伸了一下，大概五分鐘，然後我們穿衣服喝水關設備，下樓也就是五分鐘，那我感覺自己加深拉伸的五分鐘值不值得，我感覺跟練拉伸的深度有點不夠，我根據自己的理解又加深拉伸了兩個動作。

其實遵守時間一個半小時直播時間也是好的，就像是上瑜伽課時間一個半小時，準時八點開始，準時九點半下課，讓自己有時間觀念，同時讓粉絲和觀衆也知道我們的直播時間。所以明天要遵守八點開播，九點半結束，我要安排好課程的時間，大概一個小時訓練，半個小時的拉伸。

但是今天我們是加練一組十分鐘的後背，然後十分鐘的全身放松拉伸。其實我們是腿型矯正兩組25分鐘，瘦小腿一組13分鐘，瘦大腿一組12分鐘，一共55分鐘，為什麼一個小時不夠呢，其實還有剛開始直播的時候，開始進人了，所以我說話比較多，為了吸引人，所以這也是算入時間的，大概五分鐘的時間，這樣，我以後可以在755提前五分鐘開直播，這樣的話我先讓抖音推流，吸引人氣，pk一下然後我在解說五分鐘，這樣80我們就開始正式的鍛煉。

還有重要的一點，開播前讓他們先上好廁所，因為每次君麗都上一次廁所，所以我告訴她提前上廁所，這樣盡量在上課的一個半小時時間不出去，我們每次等着她，這樣時間就有點拖延了五分鐘，這樣前後十分鐘就省下來了，所以今天就不會超出時間了，在鍛煉一個部位的時侯中間盡量不停，稍微放松五秒鐘，就開始第二組，隻有換鍛煉位置的時候才小口的珉一點水，解解渴，潤潤喉樓就行。

這樣前面的一個小時，一組動作十分鐘，就可以練習六組了，如果一組十二三分鐘，一個小時就可以練習五組動作了，所以我們一個小時盡量做不少五組動作，其實後面半個小時拉伸時間太長了，我可以把十分鐘分在前面的運動裡面，可以加練一組。

我應該怎麼改動今天的課程？腿型矯正12分鐘，做兩組25分鐘，瘦小腿13分鐘一組，瘦大腿12分鐘一組，兩個加起來也是25分鐘，前面的加起來一共四組50分鐘。其實他前面有解說也有半分鐘的都省了可以用來我解說，所以這樣算時間也不緊。什麼浪費時間，就是每次我要找課程，分享，這個就浪費了五分鐘，每次開課之前我要把課程重新點入加入課程，這樣我就把時間省下來了。

還剩下20分鐘，我可以練習瘦背，一組10分鐘，可以練習兩組，所以今天我可以多練習一組瘦背，同時我也可以多省出10分鐘結束。

總結一下我明天排課的時間：

前面50分鐘，鍛煉4組，腿型矯正兩組，瘦小腿一組，瘦大腿一組。

後面20分鐘，瘦後背2組。

最後20分鐘，胸部鍛煉10分鐘一組，拉伸10分鐘1組。

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